一個(gè)好的心理狀態(tài)，對(duì)于工作、生活甚至自己的身體情況都會(huì)產(chǎn)生積極的正向能量。在新冠肺炎這場戰(zhàn)疫中，心理波動(dòng)是每個(gè)人都要過的一關(guān)。怎樣建立好心態(tài)?怎樣調(diào)節(jié)不良情緒?哪些人群有可能發(fā)生異常?本期邀請(qǐng)精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜?，和您聊聊如何調(diào)適上班后的心理情緒。

李占江(北京安定醫(yī)院副院長、首都醫(yī)科大學(xué)臨床心理學(xué)系主任)

職場人群復(fù)崗的前兩周是適應(yīng)期

經(jīng)過一個(gè)多月的“宅”生活，全國部分地區(qū)已經(jīng)開始復(fù)崗復(fù)工，對(duì)于工作節(jié)奏的改變，很多人職場人士多多少少會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮情緒，這可能增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

我們一定要分析這種情緒的來源，是由于工作壓力變化?環(huán)境變化?還是由于擔(dān)心感染新冠病毒?

一般一種行為堅(jiān)持兩周就可以形成習(xí)慣，前段時(shí)間，人們?cè)诩依镄纬闪诵碌纳罨蚬ぷ髂Ｊ?，等?fù)工后，這種模式又要向一種新的模式轉(zhuǎn)變，這個(gè)過程中就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，比如注意力不集中，效率比較低等，這是一個(gè)很正常的反應(yīng)。只要接納這種感受，不要強(qiáng)行去控制自己的注意力，堅(jiān)持兩周，情況就會(huì)變，又會(huì)適應(yīng)新的工作模式。

如果是擔(dān)心有感染風(fēng)險(xiǎn)，那我們要在實(shí)施科學(xué)防控措施后，去接受可能面臨的風(fēng)險(xiǎn)，然后堅(jiān)持正常的工作生活節(jié)奏。要知道，除了新冠病毒，我們每天還會(huì)面臨著各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)于還保持在家辦公狀態(tài)的人，建議大家要逐步培養(yǎng)和復(fù)工一樣的工作節(jié)奏，沿襲以往去辦公室的工作習(xí)慣。比如在家里整理出一個(gè)小區(qū)域?qū)俎k公空間，實(shí)現(xiàn)場景分工。另外，按時(shí)工作、按時(shí)休息，保持整體工作時(shí)長，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理分配。這樣可以在復(fù)工后盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，也是舒緩自己不良情緒的一種方式。

王春雪(北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)與臨床心理科、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任)

焦慮也是有好處的，只要不過度

疫情中，每個(gè)人都是戰(zhàn)士。普通人雖然不在一線戰(zhàn)“疫”，但也會(huì)在一定程度上出現(xiàn)焦慮、恐慌、緊張。

很多人會(huì)覺得焦慮是個(gè)不好的情緒，其實(shí)換個(gè)角度，焦慮也是有好處的，可以對(duì)我們產(chǎn)生保護(hù)作用。舉個(gè)例子，生活中我們吃了不干凈的東西，可能會(huì)吐或者拉肚子，目的是把臟東西盡快排出去，出現(xiàn)焦慮的道理也是一樣的。

在我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，本能就會(huì)害怕、擔(dān)心、緊張、恐懼。在這樣的狀態(tài)下，呼吸、心跳會(huì)加快，骨骼肌肉變得緊張，胃腸道受到抑制，聽覺可能都會(huì)變得比以前增強(qiáng)。全身上下所有的器官系統(tǒng)在大腦的支配下重新分配資源，目的就是為了保護(hù)你。有緊張、害怕的能力，才能夠減少我們暴露的危險(xiǎn)，所以，焦慮有著非常重要的積極意義，而且是必須具備的。但是，要注意分辨自己是否過度焦慮，比如和自己以前或者和朋友對(duì)比一下情緒變化;再看一下自己有沒有失眠、淚點(diǎn)低等身體和心理層面的變化。如果這幾個(gè)方面都跟以前有很大的不同，那就可能是焦慮過度，如果影響到正常的生活，就需要看醫(yī)生了。

司天梅(北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所副院長)

兩類人群要盡早尋求專業(yè)幫助

對(duì)于大部分人來說，焦慮情緒是正常的，但有兩類人群要特別警惕：

第一類是有既往病史的患者，包括抑郁、焦慮病史的或者其他精神障礙病史。這類人群即使目前處在病情穩(wěn)定期，疫情作為一個(gè)明顯應(yīng)激，可能會(huì)成為他們復(fù)發(fā)的因素。因此呼吁，患者在規(guī)律服藥期間不要停藥，停藥不僅有可能會(huì)使得穩(wěn)定的精神疾病出現(xiàn)波動(dòng)和復(fù)發(fā)，還可能會(huì)有一定的停藥反應(yīng)。疫情期間，醫(yī)院一次可開三個(gè)月的藥量，減少去醫(yī)院的暴露風(fēng)險(xiǎn)。如果不方便去醫(yī)院開藥，可以在可靠的網(wǎng)站上購藥，或者到家附近的社區(qū)醫(yī)院、藥店去購藥。此外，患者也可以在線上與自己的醫(yī)生進(jìn)行溝通，對(duì)目前的抑郁情況進(jìn)行評(píng)估，必要時(shí)建議要增加藥物的劑量，或要增加輔助用藥。

第二類人群是高暴露人群，比如在一線的醫(yī)護(hù)人員、警察、社區(qū)工作人員等。如果抑郁或者焦慮持續(xù)程度比較重，比如突然變得特別容易發(fā)脾氣，情緒很不穩(wěn)定，入睡也困難，或者是出現(xiàn)睡眠不解乏，效率降低，記憶力下降等情況，一定要警惕，及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。